De 5 bedste tips til en regelmæssig fordøjelse
Spis flere fiberrige fødevarer
Fibre (slaggerig kost) fremmer en sund fordøjelse, der er af vital betydning for dit helbred. Fibre er den del af planteføden, der ikke fordøjes. De bliver i tarmen og passerer ud med afføringen. Fibre får afføringen til at fylde mere, blødgør den og letter passagen gennem tarmen.
Drik masser af vand
Dehydrering kan føre til hovedpine, manglende fokus, træthed, forstoppelse og glansløs hud. Og uanset om du drikker vand, frugtjuice eller får væske fra friske frugter og grønsager i din kost - så tæller det hele med i de anbefalede 8 glas vand om dagen.
Hold dig i bevægelse
Vidste du, at du ved at tage trapperne i stedet for elevatoren forbrænder fem gange så mange kalorier? Og regelmæssig fysisk aktivitet sætter ikke alene dit stofskifte i vejret, det fremmer også regelmæssige toiletbesøg og dermed en sund fordøjelse.
Introducér sorbitol i kosten
Sorbitol er et naturligt forekommende sukker. Sorbitol er meget lig glukose, men optages til forskel fra glukose meget langsomt i blodet. Som følge af den langsomme optagelse under passagen gennem tarmen bidrager sorbitolen til at holde på en vis mængde vand. Dette forøger så vandindholdet i afføringen, hvilket gør, at den har lettere ved at passere. Koncentrationen af sorbitol er ca. 5-10 gange højere i tørret frugt og visse frugter, som f.eks. svesker og sveskejuice, der er udtrukket af svesker, er gode kilder.
Tag en pause
Få stress til at forsvinde, inden den rammer dig, ved at lægge beroligende musik over på din Ipod eller blot ringe til en ven for at holde dig opdateret. Husk at komplimentere dig selv for de små fremskridt, du gør hver dag!
Hvis du vil have mere at vide om forstoppelse, og hvordan det kan behandles og endda forebygges, bedes du følge et af nedenstående links: